Dagsmeny 3 - 1900 kcal

Last ned meny som utskriftsvennlig PDF her

Frokost (ca. 350 kcal):

•    1,5 skiver grovt brød eller 3 grove knekkebrød
•    Tynt lag margarin og pålegg*
•    1,5 dl skummet eller ekstra lett melk
•    1 frukt eller 1 dl appelsinjuice
•    Fri mengde tomat, agurk, paprika og salat
•    Kaffe/te

Lunsj (ca. 400 kcal):

•    1 porsjon sportsgrøt 
•    1 liten håndfull mandler, nøtter eller frø
•    Vann
•    Kaffe/te

Middag (ca. 550 kcal):

•    1 porsjon svinefilet på en symfoni av grønnsaker
•    1 liten potet
•    Vann

Kveldsmat (ca. 300 kcal):

•    2 dl yoghurt naturell
•    6 ss havregryn eller usøtet kornblanding
•    En liten neve bær
•    2 ts rosiner eller 8 mandler
•    Vann

Mellommåltider:

Hvert alternativ gir ca. 150 kcal, velg to av alternativene under.
•    En neve nøtter og tørket frukt (25 g)
•    2 grove knekkebrød med magert pålegg*
•    1,5 dl yoghurt naturell med 2 ss usøtet kornblanding eller havregryn
•    1 banan og et glass skummet eller ekstra lett melk
•    1 dl cottage cheese med en liten håndfull bær og nøtter eller mandler (10 stk)
•    Fruktsalat med kvarg (100 g frukt og 1 dl skyr, eller mager kesam naturell/vanilje)
•    1 kopp kakao (2 dl, laget på ekstra lett melk) eller lettere sjokolademelk
•    Grønnsaker og dipp laget med mager kesam eller yoghurt naturell (1,5 dl)

*Forslag til pålegg:

Velg én type pålegg. Det er lurt å variere og husk at mengden pålegg er vel så viktig som typen.
•    Fisk og skalldyr: makrell i tomat, røkt makrell, sild, alle typer laksepålegg, tunfisk, sardiner, reker, krabbe, crabsticks, eller lignende. Bruk et tynt lag lettmajones, dersom du ønsker majones på skalldyrpålegget
•    Ost: velg gjerne magre oster, som lettere hvitoster og smøreoster, kvarg/kesam og cottage cheese
•    Kjøtt og fjærkre: velg varianter med maks 10 % fett, som kokt skinke, hamburgerrygg, mager leverpostei, salt bankekjøtt, roastbiff, alle typer ren skinke, kylling og kalkunpålegg og skinkestek
•    Egg
•    Syltetøy: velg de med minst mulig tilsatt sukker
Tips: Mager smøreost kan brukes som erstatning for smør og majones.
Pynt gjerne med frukt og grønnsaker.