Dagsmeny 1 - 2300 kcal

Last ned meny som utskriftsvennlig PDF her

Frokost (ca. 400 kcal):

•    1,5 skiver grovt brød eller 3 grove knekkebrød
•    Tynt lag smør og pålegg*
•    2 dl skummet eller ekstra lett melk
•    1 frukt etter ønske eller 1 dl appelsinjuice
•    Fri mengde tomat, agurk, paprika og salat
•    Kaffe/te

Lunsj (ca. 450 kcal):

•    1 porsjon sportsgrøt
•    1 liten håndfull mandler, nøtter eller frø
•     ½ banan
•    Vann
•    Kaffe/te

Middag (ca. 700 kcal):

•    1 porsjon Chili con carne
•    Fri mengde frisk salat
•    Vann

Kveldsmat (ca. 350 kcal):

•    1 dl usøtet kornblanding eller havregryn
•    1 dl yoghurt naturell
•    ½ banan
•    En liten neve (ca. 12 stk.) mandler eller nøtter
•    Vann

Mellommåltider:

Hvert alternativ gir ca. 200 kcal, velg to av alternativene under.
•    1 eple/pære/nektarin og en liten neve (25 g) mandler eller nøtter
•    1 dl cottage cheese, 3 ss havregryn og 1 ts usøtet syltetøy
•    1,5 dl yoghurt naturell og 3 ss usøtet kornblanding eller havregryn
•    Fruktsalat med kvarg (150 gram frukt og 1 dl skyr eller mager kesam naturell/vanilje)
•    Grønnsaker og dipp laget med ca. 1 dl kesam
•    2 grove knekkebrød med et tynt lag smør, magert pålegg* og valgfrie grønnsaker
•    1 skive ekstra grovt brød med magert pålegg* og valgfrie grønnsaker
•    1 banan og 1,5 dl lettere sjokolademelk

*Forslag til pålegg:

Velg én type pålegg. Det er lurt å variere og husk at mengden pålegg er vel så viktig som typen.
•    Fisk og skalldyr: makrell i tomat, røkt makrell, sild, alle typer laksepålegg, tunfisk, sardiner, reker, krabbe, crabsticks, eller lignende. Bruk et tynt lag lettmajones, dersom du ønsker majones på skalldyrpålegget
•    Ost: velg gjerne magre oster, som lettere hvitoster og smøreoster, kvarg/kesam og cottage cheese
•    Kjøtt og fjærkre: velg varianter med maks 10 % fett, som kokt skinke, hamburgerrygg, mager leverpostei, salt bankekjøtt, roastbiff, alle typer ren skinke, kylling og kalkunpålegg og skinkestek
•    Egg
•    Syltetøy: velg de med minst mulig tilsatt sukker
Tips: Mager smøreost kan brukes som erstatning for smør og majones.
Pynt gjerne med frukt og grønnsaker.