Dagsmeny 1 - 2900 kcal

Last ned meny som utskriftsvennlig PDF her

Frokost (ca. 500 kcal):

•    2 stk. grove pannekaker med havregryn
•    4 ss cottage cheese
•    1 neve friske bær eller 2 ss syltetøy med mindre sukker
•    1 banan
•    1,5 dl skummet eller ekstra lett melk

Lunsj (ca. 550 kcal):

•    3 skiver grovt brød eller 5 grove knekkebrød
•    Tynt lag smør og pålegg*
•    1 egg
•    Fri mengde tomat, agurk, paprika, salat  og gulrøtter
•    1,5 dl skummet eller ekstra lett melk
•    Kaffe/te

Middag (ca. 800 kcal):

Pasta med grønnsaker og tunfisk:
•    1 boks tunfisk i vann eller 2 små kyllingfileter
•    ½ paprika
•    ½ purreløk
•    4 sjampinjonger
•    ½ boks matfløte
•    100 g grov pasta eller ris (tørrvekt) 
Skjær grønnsakene i biter. Stek dem i panne sammen med tunfisken. Tilsett matfløte og kok opp. Spis med pasta eller ris.

Kveldsmat (ca. 450 kcal):

•    1,5 dl usøtet kornblanding eller havregryn  
•    1,5 dl yoghurt
•    ½ banan
•    En liten håndfull bær eller 1 ss syltetøy uten tilsatt sukker
•    10 mandler
•    Vann

Mellommåltider:

Hvert alternativ gir ca. 250 kcal, velg to av alternativene under.
•    1 banan og en liten neve nøtter (25g)
•    1,5 dl cottage cheese, 4 ss havregryn eller usøtet kornblanding, en liten håndfull bær
•    Fruktsalat med kvarg (150 g frukt, 1,5 dl skyr eller mager kesam naturell/vanilje)
•    1 banan og 2,5 dl mager sjokolademelk
•    3 grove knekkebrød med tynt lag smør, magert pålegg* og valgfrie grønnsaker
•    1,5 skive ekstra grovt brød med magert pålegg* og valgfrie grønnsaker
•    60 g nøtter og tørket frukt
•    ½ avokado, ½ boks tunfisk i vann, 1 tomat og pepper

*Forslag til pålegg:

Velg én type pålegg. Det er lurt å variere og husk at mengden pålegg er vel så viktig som typen.
•    Fisk og skalldyr: makrell i tomat, røkt makrell, sild, alle typer laksepålegg, tunfisk, sardiner, reker, krabbe, crabsticks, eller lignende. Bruk et tynt lag lettmajones, dersom du ønsker majones på skalldyrpålegget
•    Ost: velg gjerne magre oster, som lettere hvitoster og smøreoster, kvarg/kesam og cottage cheese
•    Kjøtt og fjærkre: velg varianter med maks 10 % fett, som kokt skinke, hamburgerrygg, mager leverpostei, salt bankekjøtt, roastbiff, alle typer ren skinke, kylling og kalkunpålegg og skinkestek
•    Egg
•    Syltetøy: velg de med minst mulig tilsatt sukker
Tips: Mager smøreost kan brukes som erstatning for smør og majones.
Pynt gjerne med frukt og grønnsaker.